Faszien im Laufsport
Was sind Faszien?
Faszien sind kontinuierliche, bindegewebige Verbindungen, die den ganzen Körper durchziehen. Sie haben Kontakt zu Haut, Nerven, Arterien, Venen, Lymphgefäßen, Organen, Knochen und Muskeln und verbinden diese miteinander. Faszien umhüllen jede Muskelfaser, Muskelbündel, Muskelbauch und Sehnen. Daher haben sie einen ganz erheblichen Einfluss auf die Muskelfunktion.
Welche Aufgaben haben die Faszien u.a.?
Faszien dienen u.a. der Kraftübertragung und der dynamischen Stabilität. Ohne sie wäre eine koordinative, stabile Bewegung in den Muskelketten nicht möglich. Dadurch kommt es zu einem harmonischen Bewegungsablauf. Des Weiteren speichern Faszien Energie und geben diese an die Muskulatur weiter, damit bestimmte Belastungen ohne Probleme möglich sind (z.B. das Beschleunigen in der Abdruckphase).
Allgemein betrachtet, kann der Körper ohne Faszien nicht bewegt und stabilisiert werden. Kommt es dann in diesem Gewebe zu Störungen, (hauptsächlich verliert die Struktur an Elastizität und Beweglichkeit) führen diese folglich zu Beeinträchtigungen am Bewegungsapparat. Statt Bewegung zu übertragen und gleichmäßig, harmonisch zu verteilen, entwickeln Faszien stattdessen Fixierungspunkte, die Störungen und Schmerzen hervorrufen können. Dadurch bedingt entstehen sportartspezifische, schmerzhafte Überlastungssyndrome.
Typische Schmerzsyndrome bei Läufern sind:
- Achillodynie/Plantarfaszitis
- Ermüdungsfrakturen
- Schienbeinkantensyndrom
- Tractusiliotibialissyndrom (Läuferknie)
- Fersensporn
- Meniscopathien
- Leistenschmerz
- Muskelbeschwerden (Verhärtungen, Zerrungen, Faserrisse, Bündelrisse)
- Beckenverwringungen
Wie kann man diese Ãœberlastungssyndrome verhindern?
Achte auf folgende Punkte:
- Individuelle Laufanalyse
- Gute Ausrüstung
- Trainingsplanerstellung
- Optimale Trainingsintensität
- Einhaltung der Trainingsintensität
- Individuelles Stabilisationstraining
- Pausen/Regenerationszeiten einhalten
- Ãœbungen mit der Blackroll
Sollten sich regelmäßige, dauerhafte Beschwerden/Schmerzen entwickeln, können/müssen diese physiotherapeutisch behandelt werden. Dazu eignen sich grundsätzlich Techniken der manuellen Therapie und der Faszientherapie.
Carsten Hinz, Physiotherapeut von PHYSIOlife Essen
Laufschuhe für schwere Läufer
Wer als Läufer oder Läuferin ein paar Kilos mehr auf die Waage bringt, steht beim Laufschuhkauf oft vor der Frage, welche Laufschuhe bei Übergewicht geeignet sind und was es zu beachten gilt. ...weiterlesen
Laufschuhe für den Winter
Egal ob es klirrend kalt ist, ob es regnet oder schneit – es spricht absolut nichts gegen Lauftraining im Winter. Mit der richtigen Ausrüstung macht das Laufen auch im Winter richtig viel ...weiterlesen
Mein erster NEWTON Laufschuh
NEWTON Running wurde 2006 gegründet. Die spezielle Philosophie ist das Alleinstellungsmerkmal von NEWTON, welches sie zu einem absoluten Geheimtipp macht. Sie stellt die Läufer*innen in den Fokus ...weiterlesen
Joggen für Anfänger - richtig laufen lernen
Joggen ist eine natürliche und relativ einfach zu erlernende Sportart, die dir helfen kann, gesund zu leben. In diesem Artikel erklären wir dir, was du zum Joggen brauchst, wie du richtig läufst, ...weiterlesen
Die besten Laufschuhe
Dass Laufschuhe das wichtigste „Tool“ für jeden Läufer sind, ist klar und muss nicht diskutiert werden. Aber, kann man folgende Aussage überhaupt treffen? Laufschuh XYZ ist der beste ...weiterlesen