Laufschuhe für schwere Läufer

So finden übergewichtige Läufer den richtigen Laufschuh

Darf ich mit Ãœbergewicht laufen?

Wichtig ist: Bei starkem Übergewicht sollte ein Arzt die medizinischen Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen abklären. Außerdem ist das Risiko für Gelenkverschleiß bei Übergewicht erhöht – das gilt jedoch genauso ohne Sport. Deshalb ist ein moderates Training absolut sinnvoll und kann dabei helfen, die Kilos zu verringern – und damit auf Dauer auch die Belastung für den Körper. Ein hohes Körpergewicht bedeutet, dass Knochen, Gelenke und Bänder stärkeren Kräften ausgesetzt sind. Beim Walking entspricht diese Belastung etwa dem doppelten des Körpergewichts, beim Laufen erhöht es sich auf das drei- bis vierfache. Die Flugphase ist beim Laufen der Knackpunkt, denn bei jedem Schritt müssen die Kräfte des Aufpralls abgefangen werden. Ein qualitativ hochwertiger und gut geeigneter Laufschuh kann dabei helfen und die Belastung reduzieren.

Wer ist ein schwerer Läufer?

Zunächst stellt sich die Frage, ab welchem Gewicht ein Läufer oder eine Läuferin als „schwer“ gilt. Hier gibt es wie so oft keine klare Antwort: Allgemein betrachten wir Läuferinnen über 70 Kilo und Läufer über 85 Kilo als schwer – dies ist jedoch bloß ein Richtwert. Natürlich spielen auch die Körpergröße und die Art des Gewichts eine Rolle: Handelt es sich um Fett oder Muskeln? Ein athletischer Sportler braucht bei 1,90 Meter Körpergröße und 90 Kilo sehr wahrscheinlich einen anderen Laufschuh als ein untrainierter 1,70 Meter großer und ebenfalls 90 Kilo schwerer Laufeinsteiger. Natürlich ist das reine Gewicht, was auf der Dämpfung des Laufschuhs lastet, das gleiche – eine gute Athletik bietet jedoch einen hervorragenden Schutz vor Verletzungen. Meist ist diese bei muskulösen Menschen besser ausgeprägt als bei übergewichtigen – es hängt also auch davon ab, wie die Kilos zustande kommen. Neben der reinen Gewichtsgrenze ist auch der Trainingszustand zu berücksichtigen: Wer viel Erfahrung mitbringt und einen gut geschulten Laufstil hat, kommt häufig auch bei höherem Gewicht mit anderen Laufschuhen klar als übergewichtige Laufanfänger.

Generell empfehlen wir allen Läuferinnen und Läufern, die 85 bzw. 70 Kilo Körpergewicht überschreiten, sich beim Laufschuhkauf genau zu fragen, wie die eigenen körperlichen Voraussetzungen und der Trainingszustand sind – und Laufschuhe für schwere Läufer in die Auswahl einzubeziehen. Ganz besonders gilt dies für Laufanfänger mit Übergewicht und auch Wiedereinsteiger nach längerer Laufpause.

Das sollten schwere Läufer beim Laufschuhkauf beachten

Dämpfung: Da der Laufschuh größere Belastungen abfangen muss, darf die Dämpfung ruhig etwas mehr sein. Wichtig ist jedoch, dass sie nicht zu weich ist, da sich das Material dann zu stark verformen kann. Dies beeinträchtigt die Dämpfungseigenschaften und könnte eher zu Verletzungen führen als diese zu verhindern. Ein Laufschuh mit fester Zwischensohle ist daher die beste Wahl. Egal wie fest die Dämpfung jedoch ist – sie ist einer stärkeren Belastung als bei leichteren Läufern ausgesetzt, so dass mit einem früheren Verschleiß zu rechnen ist.

Stabilität: Vor allem Laufanfänger, aber auch viele schwere Läuferinnen und Läufer, die schon länger dabei sind, benötigen einen Laufschuh, der Sicherheit vermittelt. Dies kann auch ein Neutralschuh sein, wenn beispielsweise die Sohle eine breite Auflagefläche bietet. Auch ein gerader Leisten führt zu einem stabileren und sicheren Laufgefühl. Wer zur Überpronation neigt, findet auch gestützte Laufschuhe, die aufgrund ihrer Eigenschaften für Läufer mit Übergewicht geeignet sind. Wenn du nicht weißt, ob du Neutralläufer oder Überpronierer bist, mach den Test in unserem Laufschuhberater!

Obermaterial: Auch das Obermaterial sollte den Fuß während der Belastung unterstützen und ihm einen sicheren Halt geben. Wir empfehlen Laufschuhe mit robustem und strukturgebendem Obermaterial.

Fersenkappe: Eine feste Fersenkappe verhindert ein Rutschen des Fußes beim Abrollen und verleiht dem Laufschuh ebenfalls ein Plus an Stabilität.

Laufschuhe haben bei untrainierten und schweren Läuferinnen und Läufern viel damit zu tun, die Belastungen abzufangen – umso wichtiger sind ihre hohe Qualität und die individuell abgestimmte Auswahl. Wenn du dabei Unterstützung benötigst und mit dem Laufschuhberater nicht weiterkommst, melde dich bei uns telefonisch oder sende uns ein Laufvideo per WhatsApp – wir helfen dir gerne weiter!