Laufschuhe

Wie finde ich die richtigen Laufschuhe?

Um die richtigen Laufschuhe zu finden, ist ein enormes Fachwissen nötig. Wer sich also nicht sicher ist, ob er Überpronierer, Supinierer oder Neutralläufer ist, sollte beim Laufschuhkauf einen Laufspezialisten aus seiner Region konsultieren. Bei einer Laufbandanalyse oder einer umfassenden Bewegungsanalyse kann so exakt bestimmt werden, welche Ansprüche der Läufer an seinen Laufschuh hat.

Wer schon ein bisschen erfahrener ist, kann auch online einen Laufschuhberater nutzen, um sich eine Übersicht über die in Frage kommenden Laufschuhe zu verschaffen. Hier sollte besonderes Augenmerk auf Pronation gerichtet werden, aber auch auf den Fußaufsatz, Kniebewegungen, die Hüftstellung und die gesamte Körperhaltung. Aber welche Arten von Laufschuhen gibt es eigentlich?

Was für Laufschuhkategorien gibt es?

Bei Laufschuhen unterscheidet man zuerst zwischen Neutralschuhen und Stabilschuhen.

Neutrale Laufschuhe kaufen

Ein neutraler Laufschuh zeichnet sich dadurch aus, dass er nicht in die natürliche Pronationsbewegung des Läufers eingreift. So kann der Läufer die Pronationsbewegung, die als körpereigene Dämpfung fungiert, eigenständig ausführen. Selbstverständlich beinhalten allerdings auch Neutralschuhe oft eine leichte Führung, was das Abrollverhalten, den Fußaufsatz und den Abdruck angeht. Neutrale Laufschuhe kommen also für Neutralläufer und Supinierer in Frage. Allerdings sollten Supinierer nach Laufschuhen Ausschau halten, die die Pronationsbewegung besonders gut zulassen, sodass das mediale Einknicken des Sprunggelenks stattfinden kann. In unserem Laufschuhberater findet ihr eine Auswahl an Schuhen, die bei Supination in Frage kommen.

Stabile Laufschuhe kaufen

Als Stabilschuhe bezeichnet man Laufschuhe, die einer Überpronation gezielt entgegenwirken. Sollte ein Läufer zu stark mit dem Sprunggelenk nach innen einknicken, schadet dies der Gesundheit und kann bleibende Schäden, vor allem an Knien und Hüfte, verursachen. Daher ist es besonders wichtig, einen Laufschuh zu wählen, der eine zu stark ausgeprägte Pronationsbewegung gekonnt ausgleichen kann. Hier verwenden die meisten Laufschuhmarken (ASICS, BROOKS, ADIDAS, MIZUNO, NEW BALANCE, NIKE, PUMA, SAUCONY) eine sogenannte "zweite Härte". Hier ist beim Laufschuh die Innenseite der Sohlenkonstruktion verstärkt, sodass die mediale Abrollbewegung langsam gestoppt wird und so eine Überpronation durch den Laufschuh verhindert werden kann.

Zudem spielt die Mittelfußbrücke eine große Rolle bei der Stabilität eines Laufschuhes. Dadurch, dass die Drehbewegung im Mittelfußbereich des Laufschuhes entweder freigegeben oder verhindert wird, greift der Laufschuh gezielt in das Abrollverhalten des Läufers ein. Als Faustregel gilt hier: Wer sich etwas unsicher beim Abrollen fühlt und auch mal öfters umknickt, sollte einen Laufschuh wählen, der im Mittelfußbereich etwas mehr Stabilität bietet.

Supinierer aufgepasst: Ein verstärkter Mittelfußbereich kann zu einer eingeschränkten Pronationsbewegung führen. Daher solltet ihr bei Beschwerden unbedingt eure Laufschuhe bei einer Laufanalyse testen lassen.

Neben den Neutralschuhen und den Stabilschuhen unterscheidet man noch zwischen den normalen Trainingsschuhen, Lightweight-Trainern und Wettkampfschuhen. Aber was hat sich mit diesen Kategorien auf sich?

Trainingsschuhe

Als Trainingsschuh bezeichnet man einen Laufschuh, der über eine gute Dämpfung verfügt, etwas Stabilität bietet und generell für kurze sowie für längere Läufe eingesetzt werden kann. Bei einem Laufschuh aus der Kategorie Trainingsschuh, liegt der Fokus eher auf dem Tragekomfort als auf Geschwindigkeit und Dynamik. Selbstverständlich können Trainingsschuhe auch im Wettkampf eingesetzt werden, sind allerdings etwas schwerer als spezielle Wettkampfschuhe. Besonders bei längeren Wettkämpfen, wie z.B. Halbmarathons und Marathonläufen ist ein Trainingsschuh oft die beste Wahl.

Lightweight-Trainer

Als Lightweight-Trainer bezeichnet man Laufschuhe, die speziell für leichte Läufer ausgelegt sind. Hier sind die Übergänge zwischen Lightweight-Trainern, Trainingsschuh und Wettkampfschuh natürlich sehr fließend.

Lightweight-Trainer sind meist leichte und dynamische Laufschuhe, die sich an ambitionierte Läuferinnen und Läufer richten. Diese Laufschuhe verfügen über etwas weniger Dämpfung und sind dynamischer geschnitten und aufgebaut. Trotzdem schaffen es die Laufschuhmarken, diese Laufschuhe trotz ihres geringen Gewichts komfortabel und dynamisch zu gestalten.

Wettkampfschuhe

Das Extrem unter den Laufschuhen ist ganz klar der Wettkampfschuh. Hier geht es weder um Dämpfungskomfort oder ein gemütliches Obermaterial. Bei einem Wettkampfschuh geht es allein um Dynamik, geringes Gewicht und ein möglichst perfektes Abdruckverhalten. Komfort und Dämpfung werden hier zu Gunsten von Leichtigkeit und Dynamik geopfert. Daher sind Laufschuhe aus der Kategorie Wettkampfschuh oft nicht besonders bequem, dafür aber besonders schnell.

Läufer sollten sich ganz genau überlegen, wann sie einen Wettkampfschuh kaufen, da diese auf Grund geringer Dämpfung den Körper nicht besonders gut schützen können.

Allerdings gibt es auch hier wieder Laufschuhhersteller, die es schaffen, einen Wettkampfschuh mit etwas Dämpfungskomfort zu verbinden, wie z.B. die Marke HOKA ONE ONE mit ihrem Tracer.

Cross- und Trail-Laufschuhe bestellen

Für Belastungen abseits fester Wege und für schlammige und sandige Untergründe gibt es Cross-Schuhe. Diese Laufschuhe sorgen dafür, dass man auch bei unebenem Untergrund immer ausreichend Halt und Grip hat. So gerät man nicht so schnell ins Rutschen und kann Verletzungen vermeiden. Cross-Schuhe zeichnen sich vor allem durch ein gröberes Profil und eine festere Sohle aus. Dadurch findet man auch im Schlamm ausreichend Halt. Die festere Sohle schützt zudem den Fuß vor Steinen und Wurzeln. Laufschuhe für Cross- und Trailläufe sind oft etwas enger geschnitten, sodass sie dem Läufer selbst auf klebrigen, lehmigen Untergrunden nicht vom Fuß rutschen.

Zudem gibt es natürlich unzählige Laufschuhe, die sich nicht genau zuordnen lassen. Für genauere Informationen könnt ihr unsere ausführlichen Tests und Produktbeschreibungen lesen oder einen Laufspezialisten eurer Wahl um Rat fragen.

Wie viel Dämpfung brauche ich?

Eine der wichtigsten Komponenten eines Laufschuhs ist die Dämpfung. Daher solltest du beim Laufschuhkauf auch genau überlegen, wie viel Dämpfung du benötigst. Hier gilt : Weniger ist mehr. Sehr viel Dämpfung kann dazu führen, dass der Laufschuh "schwammig" wird und der Läufer so die Kontrolle über seinen Laufstil verliert. Sind die Laufschuhe aber zu wenig gedämpft, können die Gelenke überbelastet werden, was zu Laufverletzungen führen kann.

Denn die wichtigste Funktion der Dämpfung eines Laufschuhs ist es, starke Belastungen von den Gelenken fern zu halten. Daher sollten Läufer mit Knieverletzungen oder beispielsweise Rückenbeschwerden eher zu Laufschuhen mit mehr Dämpfung tendieren. Da beim Fußaufsatz das drei- bis sechsfache des eigenen Körpergewichts auf den Gelenken lastet, muss der Laufschuh über ausreichend Dämpfungseigenschaften verfügen, um den Läufer vor Überbelastungen zu schützen.

Auch das Gewicht des Läufers spielt eine, für die Dämpfung der Laufschuhe, entscheidende Rolle. Schwerere Läufer sollten eher etwas besser gedämpfte Laufschuhe wählen, wogegen leichtere Läufer auch oft durch Laufschuhe mit weniger Dämpfung ausreichend geschützt sind.

Jede Marke setzt bei der Dämpfung auf eine eigens entwickelte Technologie, um sich von der Konkurrenz abzusetzen.
Hier haben wir euch die wichtigsten Dämpfungssysteme der bekanntesten unser Laufschuhmarken aufgelistet:

ADIDAS: BOOST
ALTRA: Balanced Cushioning
ASICS: Gel-Dämpfung und FlyteFoam
BROOKS: DNA-Dämpfung und DNA-AMP
CRAFT: Vault-Foam
HOKA: Profly-Dämpfung
MIZUNO: Wave-Technologie und ENERZY
NEW BALANCE: FreshFoam und FuelCell
NEWTON Running: Newtonium
ON RUNNING: CloudTec und Helion Superfoam
SALOMON: EnergyCell
SAUCONY: PWRRUN
SCOTT: eRIDE
TRUE MOTION: U-Tech
VEJA: L-Foam

Wenn du dir unsicher bist, gilt es auch hier wieder den Laufspezialisten zu konsultieren.

Was muss ich noch beim Kauf von Laufschuhen beachten?

Beim Kauf von Laufschuhen gibt es noch ein paar einfache Punkte zu beachten:

Lieber etwas größer:

Wer sich einen Laufschuh zulegt, ob im Online Shop oder bei einem lokalen Laufschuhspezialisten, sollte darauf achten, im Laufschuh lieber etwas mehr Platz zu haben. Als Faustregel gilt hier: Vom vordersten Zeh sollte circa eine halbe Daumenbreite nach vorn Platz sein. Anstoßen sollten die Zehen bei einem Laufschuh auf gar keinen Fall, da so der Vorfuß eingeschnürt wird, was zu blauen Zehennägeln oder eingeschlafenen Füßen führen kann.

Stehst du also zwischen zwei Größen, dann nimm lieber die größere. Außerdem solltest du beachten, dass Laufschuhe meist kleiner ausfallen als Straßenschuhe. Hier sollte man von vornherein den Laufschuh 1,5 bis 2 Nummern größer wählen als einen regulären Straßenschuh.

Die Tageszeit

Auch wenn es verrückt klingt, ist die Tageszeit, zu der man einen Laufschuh kauft, entscheidend. Da der Fuß über den Tag anschwillt und größer wird, sollte man bei der Anprobe beachten, morgens etwas mehr Platz zu lassen, wobei abends oder nach einer Belastung der Fuß nicht mehr bedeutend größer wird.

Damen und Herren Modelle

Damen und Herren Modelle bei Laufschuhen unterscheiden sich nicht nur durch die Farbe, sondern auch oft durch die Breite des Schuhs. Laufschuhe für Damen sind meistens etwas schmaler geschnitten, wogegen Laufschuhe für Herren meist etwas breiter sind.

Wer als Dame also einen etwas breiteren Laufschuh benötigt, kann auch mal einen Herrenschuh testen. Natürlich geht das umgekehrt auch für Herren mit schmalen Füßen.

Gemütlich müssen die Laufschuhe sein!

Entscheidend beim Laufschuhkauf sind die ersten zehn Sekunden, die man den Laufschuh am Fuß hat. Hier solltest du ganz auf dein Bauchgefühl hören. Fühlst du dich von Anfang an in einem Laufschuh unwohl, dann wird dieser dir wahrscheinlich auch langfristig nicht viel Freude bereiten. Natürlich gibt es auch hier Ausnahmen, aber es ist extrem wichtig, dass du hier auf dein Bauchgefühl hörst.

Wie pflege ich meine Laufschuhe?

Nachdem der richtige Laufschuh gefunden ist, stellt sich für viele Läufer die Frage, wie man die Laufschuhe am besten pflegt und reinigt.

Hier gilt zu beachten, dass die meisten Laufschuhe zum Teil genäht aber hautsächlich geklebt sind. Daher sollten Laufschuhe am besten immer sehr schonend gereinigt werden. Hier reicht meistens schon eine weiche Bürste und lauwarmes Wasser, um Verschmutzungen von den Laufschuhen zu lösen.

Zu heißes Wasser und Seife können die Klebstoffe im Laufschuh aufweichen und auflösen, sodass die Laufschuhe ihre Haltbarkeit verlieren. Auch die Dämpfungseigenschaften gehen so sehr schnell verloren. Wer also lange etwas von seinen Laufschuhen haben möchte, sollte sie keinesfalls in die Waschmaschine oder einen Trockner geben.

Am besten trocknet man nasse Laufschuhe nach dem Joggen an einem warmen, gut belüfteten und dunklen Ort. Auf der Heizung oder in der prallen Sonne können die Materialien ebenso wie in der Waschmaschine leiden. Je nach Wetter und Nässe kann dies zwei bis vier Tage dauern.

Um die Trocknung der Laufschuhe zu beschleunigen, kann die Einlegesohle herausgenommen werden und die Schuhe mit Zeitungspapier ausgestopft werden. Wer häufig trainiert und nicht so lange auf das Trocknen warten möchte, sollte sich daher einen Zweitschuh zulegen.

Ebenso sollte bei der Laufschuhpflege nicht auf aggressive Chemikalien und Reinigungsmittel zurückgegriffen werden. Einerseits zersetzen auch diese das Material des Laufschuhs, des Weiteren können diese im Laufschuh verbleiben und über die Haut aufgenommen werden.

Damit Laufschuhe lange halten, sollten sie nach jeder Trainingseinheit komplett durchgetrocknet sein. So können der Stoff und die Kunststoffe im Laufschuh in ihre ursprüngliche Form zurückkehren und neuen Belastungen besser standhalten.

Um unangenehme Gerüche zu vermeiden, können spezielle Laufschuhdesinfektionsmittel benutzt werden. Hier ist aber auf mögliche Allergene zu achten.

Sind Laufschuhe nur zum Laufen gedacht?

Selbstverständlich sind Laufschuhe nicht nur Sportgeräte, sondern ebenso ein Lifestyle- und Modeaccessoire. Außerdem kann man mit einem Paar Running-Schuhen nicht nur Joggen, sondern auch viele andere gesundheitsfördernde Sportarten ausführen.

So eignen sich Laufschuhe auch hervorragend zum Walken oder für Spaziergänge im Park. Durch die flexible Sohlenkonstruktion können viele Laufschuhe als Allround-Sportschuh eingesetzt werden, wie beispielsweise im Fitnessstudio.

Abschließend - lasst euch nicht verunsichern

Wie ihr seht, gibt es beim Laufschuhkauf viel zu beachten. Denn ohne genügend Informationen kann man sehr schnell etwas falsch machen, was dann zu Verletzungen oder chronischen Folgeschäden führen kann.

Lasst euch von dieser Informationsfülle jedoch nicht zu sehr beeinflussen oder die Vorfreude aufs Laufen nehmen. Im Endeffekt kann man nicht wirklich viel falsch machen, wenn man sich beim Kauf des Laufschuhs beraten lässt und sich beim Laufen selber wohl fühlt.

In diesem Sinne: Raus aus den Pantoffeln und rein in die Laufschuhe!